22 LIPIEC DT W tym skwarze trening dwa razy cieższy , jeszce byłem wykonczony lezeniem na plazy od rana do poznego popołudnia ale trening wykonany jak nalezy :-)) TRENING PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drązku chwyt wąsko młotkowo 2 serie 3.Wiosłowanie sztangą łamaną nachwyt 4 serie 4.Wiosłowanie na maszynie [...]
29 LIPIEC DT TRENING Przyzwyczaiłem sie juz do treningów w godzinach porannych przez urlop jednak od nowego tyg wróce do treningów wieczornych , na treningu mega pompa cały czas na maxa !!! PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie ostatnia [...]
[...] serie x 10-12 powtórzeń - rumuński martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - podciąganie na drążku 3 x max lub wyciąg 3x10-12 - brzuch lub łydki 2x15-20 (w ostatnich 2 tyg. je odpuściłem) Założyłem trenować 6 tygodni. Obecnie jest piąty. W części [...]
Ten dylemat powraca jak swiat swiatem, od niepamietnych czasow ;) Proba odpowiedzi na to pytanie - kto szybszy, silniejszy, bardziej wytrzymaly - sa przeciez wieloboje ;) Monotematycznie - IronMan na Hawajach to nic innego jak wynik zwyklego, kolezenskiego zakladu w wyniku klotni przy piwku kolarza, plywaka i biegacza. Chlopaki tak dlugo nie mogli [...]
Dobra tak jak obiecałem, wstawiam nowy plan treningowy tutaj którym będę jechał do końca tego roku. Może powiecie że trochę jest za dużo tego wszystkiego, ale jeżeli nie spróbuje to sam się nie dowiem jak na mnie zadziała ;) Plan układałem sam, także jedziemy od poniedziałku ;) PONIEDZIAŁEK: Klata + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]
Hey! Milo mi poznac kogos kto tak jak ja jest samoukiem.Trenuje Jeet Kune Do.Zaczalem sie uczyc z ksiazek i filmow.Na szczescie mialem kumpla, ktory tez sie tym interesowal wiec do dzis cwiczymy razem.Teraz od niedawna niecale 100 km od Wroclawia jest nowo otwarta szkola Jeet kune Do, wiec moge korygowac pewne rzeczy i uczyc sie nowych.Nie wiem [...]
Dobrze napisałeś. Nastawienie i silna psychika zrobią z ciebie zawodnika :-D Już niedługo takie napisy na koszulkach będę :-D to jest słuszna koncepcja:-} Upper POWER Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x8 x120kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x12-10 x35kg Wyciskanie hantli leżąc mały [...]
Dzień 53 Środa 6.05 Dzisiaj to jeden z tych wieczorów ktore się pamięta bardzo długo,może do końca życia. LM i magiczne chwile na Camp Nou :) Był też super trening, łapy tak mocno skatowane że ciężko było się umyć %-). Cały czas siła w górę, albo inaczej, cały czas się zmuszam by wbijać za każdym razem na wyższy poziom Dieta: 1)Płatki owsiane [...]
[...] nie jest ona nowa,ale nigdy tego nie próbowałem) ale o tym poniżej. Sam system pozostanie ten sam,czyli dwa dni ćwiczeńw domu,jeden dzień biegowy. wczoraj wyglądało to tak: podciąganie na drążku nachwyt piramida do 8 1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1. Przerwy x 10sek po każdym powtórzeniu póki co nie mam żadnego ciekawego pomysłu na plan na [...]
07.03 podciąganie na drążku nachwyt cc x 11 cc x 11 cc x 11 cc x 10+1 cc x 8+3 dzień-dobry 38,5kg x 15 38,5kg x 15 38,5kg x 15 szrugsy 58,5kg x 20 58,5kg x 20 58,5kg x 20 rozjazdy na kółku cc x 10 cc x 10 cc x10 scyzoryki cc x 15 cc x 15 cc x 15 podciąganie nieco lepiej niż ostatnio,odjęta jedna seria bo prawdopodobnie z soboty będę musiał [...]
05.04 aeroby +interwały interwał: 10 rund wbieganie pod wzniesienie. wbieganie sprintem,zbieganie truchtem 06.04 podciąganie na drążku,nachwyt 6s x 10powt przyciąganie w opadzie tułowia dzień-dobry szrugsy wykluczanie zapaśnicze rozjazdy na kółku z kolan poza podciąganiem wszystko po 3 serie, podciąganie z nawet nienajgorzej ale przerwy dłuższe [...]
08,04 podciaganie na drążku 12,10,12,8+2,8+4 przerwy 90sek. martwy ciąg na jednej nodze 42kg 4 x 10powt. pompki diamentowe 16kg 4 x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 32kg 4 x 10-12powt scyzoryki z wałkiem 4 x 8-10powt. podciąganie znów nie zaliczone, czyli będę kwitł na tym poziomie. reszta ok 09.04 rolki. Ok 1,5 godziny jazdy. Trasa całkiem [...]
[...] podchwyt 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 2 28kg x 2 Przysiad bułgarski 32kg x 6 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 pompki na trzech podstawkach 26kg x 5 26kg x 5 26kg x 5 26kg x 5 podciąganie wzdłuż tulowia 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 6 rozjazdy na kołlku z kolan cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 póki co zapas,choć podciąganie już coraz ciężej. pompki [...]
wracam do jako takich ćwiczeń, wczoraj zrobione PULL podciąganie na drązku podchwyt Rampa 3 do 38kg podciaganie do klatki w opadzie tułowia 38kg 3 x 10powt szrugsy 54kg 3 x 15powt. uginanie przedramion stojąc 22kg 3 x 10powt. rozjazdy na kółku do ściany cc 3 x 4 russian twist 6kg 3 x 10powt. podciąganie i rozjazdy stawiły opór ale raczej zapas [...]
[...] i wykłócać po sądach co mi gwarantuje konstytucja z czego nie. Takie kłótnie zostawiam sobie na prawdziwe problemy. W każdym razie ostatni trening wyglądał tak: pull podciąganie na drazku nachywt cc x 15,8,7,5,5,5,5 dzień dobry 42kg 4 x 10powt. szrugsy 42kg 4 x 15powt. uginanie stojąc 22kg 4 c 10-8powt. russian twist 10kg 4 x [...]
[...] Martwy ciąg 6s Pompki 6s Brzuch 6s Podciąganie 2 serie 1powt max ciezar, kolejne dwie ciężar na 4-5powt, kolejne dwie ciezar na 5-6powt. Ciąg i pompki tak samo robione jak podciąganie. Thrusters 5serii tym samym ciężarem dobranym tak by oscylowało to w granicach 4-6powt. Brzuch...2 serie po 1 powt rozjazdów na kółku. 2 serię scyzoryków z [...]
DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm
